Weekend dla ciała i duszy

Co zrobić, by wakacyjne postanowienia nie zostały tylko wspomnieniem? Jeśli w ciągu tygodnia nie masz możliwości ich zrealizowania, pomyśl o weekendzie. Pozwoli on wywiązać się przynajmniej z części złożonych obietnic.

Wakacje sprzyjają robieniu rachunków sumienia, składaniu sobie obietnic poprawy. Efektem tego jest wiele postanowień, do których realizacji jesteśmy całkowicie przekonane i zmotywowane. Postanawiamy, że tym razem naprawdę zaczniemy o siebie dbać, zdrowo się odżywiać, regularnie ćwiczyć. Nie będziemy zapominać o stosowaniu kremu do twarzy rano i wieczorem. Przewartościujemy swoje dotychczasowe życie, „odpuścimy" trochę z obowiązkami na rzecz przyjemności, zadbamy o swój rozwój intelektualny i emocjonalny. Tak, plan jest doskonały.

Niestety, zapału najczęściej wystarcza nam na jakieś 2 tygodnie. Wpadnięcie w wir pracy zawodowej powoduje, że zapominamy o złożonych obietnicach. I znowu odkładamy wszystko na później, szukając usprawiedliwień dla swojego postępowania. Po pewnym czasie już nawet to nie jest potrzebne, gdyż najnormalniej w świecie zapominamy o tym, co sobie obiecałyśmy. W konsekwencji wszystko wraca do normy, czyli do stanu sprzed złożenia wakacyjnej przysięgi.

Aby podczas kolejnego urlopu nie łajać swego ego i nie narzekać na figurę lub stan skóry, warto znaleźć sposób, który pozwoli wprowadzić w życie wakacyjne postanowienia. Jak tego dokonać? Wiadomo, z pracy nie zrezygnujemy, rodziny się nie pozbędziemy. Nie wszystkie obowiązki uda się scedować na innych domowników. Jest jednak wyjście. Weekend - dla siebie, wolny od pracy i stresu. Te dwa dni pozwolą zregenerować siły, doładować baterie, oczyścić ciało i umysł.

Ruch

Obiecywałyśmy sobie, że codziennie będziemy pracować nad figurą. W wakacje to się udawało, cały czas byłyśmy na świeżym powietrzu, tu podbiegłyśmy, tam podskoczyłyśmy, popływałyśmy, pojeździłyśmy na rowerze. Teraz jednak w ciągu tygodnia nie mamy na to czasu. Pozostaje nam jedynie weekend.

Na jakąkolwiek formę aktywności fizycznej trzeba znaleźć co najmniej godzinę. Krócej nie ma sensu. Dopiero po 20-30 minutach ruchu rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej. Ale pamiętajmy, jeśli ćwiczymy tylko raz w tygodniu, nie możemy się forsować, aby nie spowodować zakwasów lub nadwerężeń ścięgien.

Ruch nie tylko pozwala schudnąć, ale wpływa też na psychikę. Relaksuje, pozwala zdystansować się do problemów. Dzięki przyspieszeniu krążenia, krew znacznie lepiej dotlenia wszystkie organy wewnętrzne, w tym również i mózg. Poza tym ruch poprawia wydolność mięśnia sercowego, obniża poziom triglicerydów i LDL, a podnosi poziom jego dobrej frakcji - HDL. Stymuluje układ odpornościowy, zapobiegając infekcjom.

Co możesz zrobić? - Propozycje

• Nordic walking, czyli spacer z kijami. Wskazany dla wszystkich, nawet starszych i z problemami zdrowotnymi. Pobudza do działania 90% mięśni ciała. Poprawia wydolność układu krążenia, zwiększa zużycie tlenu przez organizm, dzięki czemu szybciej spalasz kalorie. Dobrze wpływa także na kręgosłup i stawy, gdyż podczas marszu część ciężaru ciała zostaje automatycznie przeniesiona na kije. Nordyckie spacery mają jeszcze jedną zaletę - pozwalają na nawiązywanie nowych znajomości albo prowadzenie konwersacji z przyjaciółmi podczas marszu.
• Joga - polecana dla osób potrzebujących wyciszenia, pragnących ukojenia skołatanych nerwów i odprężenia. Rewelacyjnie wpływa na ciało - wysmukla je, wzmacnia, rozciąga ścięgna, uelastycznia stawy. Pogłębia oddech sprawiając, że możesz go kontrolować. Uwalnia napięcia mięśniowe. Poszczególne asany mają również dobroczynny wpływ na wybrane narządy wewnętrzne - pozwalają zlikwidować bóle żołądkowe, migreny, oczyszczają nerki, aktywizują wątrobę i jelita, redukują bóle menstruacyjne.
• Innym rodzajami spokojnych i wymagających dużego skupienia ćwiczeń są: stretching, czyli rozciąganie, i pilates, będący połączeniem elementów jogi, baletu i ćwiczeń siłowych.
• Taniec - do łask wrócił dzięki popularnym programom telewizyjnym. Czy to standardowy, czy latynoamerykański, jest świetną propozycją dla pań, które uwielbiają muzykę i szaleństwo na parkiecie. Nie dość, że doskonale kształtuje ciało i w dość szybkim czasie pozwala na zrzucenie tłuszczu z okolic bioder i talii, to również uczy przyjmowania odpowiedniej postawy ciała, poruszania się z gracją i zgrabnego wykonywania ruchów. Poza tym poprawia krążenie, redukuje stres dzięki zwiększonemu wydzielaniu endorfin, przyspiesza perystaltykę jelit, poprawia koordynację ruchów. Dodatkowo zapobiega demencji starczej, gdyż zapamiętywanie układów choreograficznych pobudza mózg do pracy.

Dieta

W parze z aktywnością ruchową powinien iść odpowiedni sposób żywienia. Podczas wakacji bardziej przywiązujemy wagę do tego, co jemy. Mamy czas, aby samodzielnie przygotować posiłek, wykorzystując obfitość warzyw i owoców. Poza tym gdy mamy wolne łatwiej nam kontrolować liczbę i jakość spożywanych posiłków. Możemy pozwolić sobie na dłuższe jedzenie, bez pośpiechu. Tempo życia po urlopie nie skłania już do takich zachowań. Jemy w pośpiechu, byle co, najczęściej wysoko przetworzoną żywność, łatwą i szybką do przygotowania. Albo inaczej - nie jemy w ogóle, po to, by po pracy zasiąść do uczty, najlepiej przed telewizorem. Jedno i drugie jest złe.

Co możesz zrobić? - Propozycje

• Zróbmy przemyślane zakupy, najlepiej nie w markecie, bo tam automatycznie wrzucamy do koszyka całkiem niepotrzebne produkty. Kupmy warzywa, owoce, chude mięso, a w niedzielę po południu przygotujmy na kilka najbliższych dni posiłki do pracy. Powinny być racjonalnie skomponowane, zawierać witaminy, błonnik, białka. Nie unikajmy obsesyjnie tłuszczów i węglowodanów, gdyż są one niezbędnym źródłem energii. Jeść powinnyśmy wszystko, byleby tylko w ograniczonych ilościach.
• Weekend poświęćmy na oczyszczenie organizmu z zalegających w nim toksyn. Mniej jedzmy i więcej pijmy, ale nie słodkich napojów lub soków, a niegazowanej wody mineralnej. Aby oczyścić przewód pokarmowy, sięgnijmy po sok z kapusty kiszonej lub buraków. Obiad ugotujmy na parze. Dzięki temu posiłek będzie niskokaloryczny, a produkty zachowają swoje wartości odżywcze.
• Jeśli czujemy ssanie w żołądku, podjadajmy surowe warzywa. Poza tym zapełnijmy sobie dzień zajęciami i przyjemnościami, by nie myśleć o jedzeniu.
• W weekend nie musimy się spieszyć. Spokojnie jedzmy posiłek. Lampka czerwonego wina do kolacji z partnerem nie tylko poprawi nastrój, ale wpłynie również prozdrowotnie na organizm dzięki dużej zawartości przeciwutleniaczy.

Ciało

W czasie wakacji obiecałyśmy sobie, że będziemy postępowały według określonych zasad - regularnie robiły peeling ciała, wsmarowywały krem antycellulitowy, nakładały maski na włosy, używały odpowiednich kremów. Niestety, i w tym przypadku okazało się, że teoria mija się z praktyką. Pozostaje nam tylko weekend, aby zadbać o każdy skrawek swojego ciała, krok po kroku.

Co możesz zrobić? - Propozycje

• Sen - nic nie wpływa tak pozytywnie na naszą urodę, jak spokojny, mocny sen. W weekend, kiedy nie trzeba zrywać się z łóżka z samego rana, powinnyśmy odespać zaległości. Jeśli łatwo się wybudzamy, zadbajmy o sprzyjające warunki - przed snem wywietrzmy pokój lub śpijmy przy uchylonym oknie, zasuńmy zasłony, aby w pokoju było ciemno, ewentualnie nałóżmy specjalne klapki na oczy, poprośmy męża, aby zapanował rano nad dziećmi lub... skorzystajmy ze stoperów do uszu. Sen dobroczynnie wpływa nie tylko na urodę, ale również na nasze samopoczucie - regeneruje organizm, uspokaja. Nie bez powodu mówi się, że podczas snu ludzie zdrowieją.
• Kąpiel - najlepiej z kilkoma kroplami olejków aromatycznych. W zależności od potrzeb mogą mieć one działanie relaksacyjne lub pobudzające. Zamknijmy oczy, rozluźnijmy mięśnie. Potem wymasujmy ciało gąbką, aby pobudzić krążenie krwi, zróbmy peeling. Po kąpieli wetrzyjmy balsam, na twarz nałóżmy maseczkę, na włosy odżywkę. Aby wzmocnić jej działanie, nie spłukujmy od razu, tylko zawińmy głowę w ręcznik. Pod wpływem temperatury substancje zawarte w masce mają znacznie silniejsze działanie.
• Masaż - przyda się szczególnie osobom, które przez cały tydzień siedzą lub stoją w jednej pozycji. Poszczególne odcinki kręgosłupa, szczególnie szyjny i krzyżowy, dość szybko dają o sobie znać. Masaż zalecany jest także dla tych, których w pracy nie opuszcza stres. Kumuluje się on przede wszystkim w mięśniach, które nieświadomie cały czas mocno napinamy. Masaż ma na celu ich rozluźnienie i zniwelowanie wynikającego z tego powodu bólu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na korzystanie z pomocy specjalisty, poproś o pomoc męża. Wcześniej jednak warto, aby zapoznał się z pewnymi zasadami jego wykonywania. Najważniejsze, żeby nie zaszkodzić.

Umysł

Dla dobrego funkcjonowania całości organizmu, pielęgnacji wymaga nie tylko ciało, ale także umysł. W weekend przypomnijmy sobie o swoich marzeniach, zainteresowaniach, które konkurując na co dzień z pracą lub rodziną zawsze spadają na dalszy plan.

Co możesz zrobić? - Propozycje

• Relaks - potrzeba nam go jak wody do picia. Odpocznijmy, wygodnie usiądźmy w fotelu, zamknijmy oczy. Postarajmy się o niczym nie myśleć. Skupmy się na sobie, na rytmie bicia serca, na oddechu. Wczujmy się w siebie.
• Refleksje - postarajmy się znaleźć czas na przemyślenie pewnych spraw, przeanalizowanie emocji i wydarzeń mijającego tygodnia, zastanowienie się nad własnym postępowaniem - po prostu na skupienie się nad swoim „ja". Ważne jest bowiem nie tylko to, jak wyglądamy na zewnątrz, ale także to, co dzieje się w naszym wnętrzu i jak czujemy się same ze sobą.
• Pasje - ponieważ są integralną częścią naszej osobowości, należy więc je pielęgnować, a nie bagatelizować. Niezależnie od tego, czy jest to czytanie magazynów, oglądanie seriali, układanie książek na półce czy cokolwiek innego - róbmy to, co sprawia nam przyjemność. Jeśli fascynujemy się podróżami, poświęćmy czas na zaplanowanie przyszłorocznej wyprawy. Jeśli marzymy o remoncie mieszkania, obmyślmy strategię jego wykonania, zapoznajmy się z dostępnymi propozycjami. Liczy się tylko to, na co mamy ochotę. Poddajmy się temu, nie mając wyrzutów sumienia. Mamy do tego pełne prawo.

Marianna Brzezińska

„Farmacja i Ja”, wrzesień 2008