Piękne nogi i pośladki

Smukłe nogi i okrągłe pośladki to nie dar natury, a wynik codziennego treningu. Zapraszamy do ćwiczeń! Każde z nich wykonuj spokojnie, napinając mięśnie. Ćwiczenia powtarzaj przynajmniej w trzech seriach.

Ćwiczenie 1

Połóż się na plecach, ręce wyciągnij do boków, zegnij nogi w kolanach pod kątem 90°. Przenoś je powoli (tyle, ile dasz radę) raz w jedną, raz w drugą stronę - nogi nie muszą dotykać aż do podłogi.

Ćwiczenie 2

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Podeprzyj głowę na dłoniach, szeroko rozstawiając łokcie. Unieś lekko głowę i górną część pleców. Napnij brzuch, prawym kolanem postaraj się dotknąć czoła. Wróć to pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Ćwiczenie 3

Ułóż się na prawym boku. Nogi wyprostowane, lewa ręka pod głową. Unieś nogę i, napinając mięśnie brzucha, wykonaj energiczny ruch do przodu. Powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

Ćwiczenie 4

Stań na lewej nodze, lekko ją uginając. Podeprzyj się na palcach prawej, ręce z przodu. Teraz napnij pośladki i unieś do góry prawą nogę. Wytrzymaj 10 sekund. Zrób 8 powtórzeń, a następnie zmień nogę.

Ćwiczenie 5

Stań w lekkim rozkroku. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie wyciągając ręce do przodu, zrób niewielki przysiad. W pozycji „krzesełka", wytrzymaj 8 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 6

Połóż się na lewym boku, podpierając się na ułożonym prostopadle do podłogi łokciu. Dłoń drugiej ręki oprzyj na głowie. Robiąc wydech, oderwij górną część tułowia od podłogi, tak abyś poczuła pracę mięśni wokół talii. Powtórz 16 razy i zmień stronę.

Ćwiczenie 7

Połóż się na lewym boku. Głowa spoczywa na wyciągniętej ręce. Drugą ręką podeprzyj się w okolicach klatki piersiowej. Nogi ugnij w kolanach. Kąty: tułów - uda oraz uda - kolana powinny być proste. Wydychając powietrze, unieś lewą nogę do góry. Zatrzymaj, zrób wdech i powróć do pozycji wyjściowej. Zrób 8 powtórzeń i zmień stronę.

Ćwiczenie 8

Podeprzyj się na lewym przedramieniu. Prawą nogę przesuń przed lewe kolano i ugnij. Teraz podnieś wyprostowaną lewą nogę, napinając mięśnie pośladków, brzucha i ud. Wytrzymaj 5 sekund. Ćwiczenie powtórz 16 razy i zmień stronę.

„Farmacja i Ja”, wrzesień 2008