Lek na stres

Stres z reguły mobilizuje nas do cięższej pracy. Jednak kiedy jego natężenie staje się za wysokie, przynosi odwrotny skutek - znacznie nas osłabia i zniechęca.

Codziennie każdy z nas spotyka się z nieprzyjemnymi sytuacjami - ulicznymi korkami, zatłoczonymi urzędami, biurokracją, kolejkami. Do tych trudności dochodzą nowe, które jeszcze kilka miesięcy temu były nam zupełnie obce. Mowa m.in. o zwiększających się comiesięcznych ratach kredytu, co jest wynikiem wzrostu cen walut. Dotykają nas problemy związane z osłabieniem gospodarki, dręczą pytania o niepewną przyszłość, a także niepokoją podsycane przez media doniesienia o światowym kryzysie.

Jakoś to będzie?

Te i podobne wydarzenia często spędzają nam sen z powiek, wywołują w nas napięcie i stres, który jest psychofizyczną reakcją naszego organizmu na stawiane mu przez otoczenie wymagania. Stres towarzyszy nam przez całe życie i choć większość z nas wypracowała skuteczne metody radzenia sobie z nim, zdarzają się sytuacje wyjątkowe, w których jego poziom staje się zbyt wysoki, a jego obecność obniża naszą koncentrację, zaangażowanie i negatywnie wpływa na jakość wykonywanej pracy.

Zdarza się, że prosząc o radę w trudnej dla siebie sytuacji, słyszymy: „Nie przejmuj się. Jakoś to będzie!". W świecie, w którym medialne informacje przepełnione są pesymistycznymi danymi o gospodarce, gdzie zwykli ludzie obawiają się o miejsca pracy, a pacjenci coraz częściej stają przed dylematem, które z przepisanych leków wykupić - wielu z nas zastanawia się, jak przestać się martwić i co zrobić, by jednak... jakoś to było.

Zajmij się tym, na co masz wpływ

Jedną z najważniejszych rzeczy, o których warto pamiętać, by w natłoku negatywnych wydarzeń zachować spokój, jest rozróżnienie spraw, na które mamy wpływ, od tych, których zmienić nie możemy. Stan polskich dróg, cena franka szwajcarskiego, przepisy zabraniające wydania leków bez ważnej recepty, kształt listy leków refundowanych - te sprawy są poza naszym zasięgiem i nie jesteśmy w stanie ich zmienić. Koncentrowanie się na nich niczego nie poprawi, a tylko wywoła frustrację i złość. Zatem zamiast poświęcać czas i energię na rzeczy, na które nie mamy wpływu - lepiej je pokornie zaakceptować i skoncentrować się na tym, co leży w naszej gestii i co faktycznie możemy zrobić.

Szukaj Rozwiązań

Choć wydaje się to zwykłym truizmem, warto pamiętać, że narzekając na otaczającą rzeczywistość do niczego nie dojdziemy. Zamiast skupiać się na opisywaniu trudnej dla siebie sytuacji, weźmy sprawy w swoje ręce i zacznijmy myśleć w kategoriach: co można poprawić, by ten stan zmienić. Świadomość własnych możliwości i ograniczeń jest bowiem pierwszym krokiem do rozwiązania każdej, nawet niezwykle trudnej sytuacji. Jeśli już wiemy, czego zmienić nie możemy, to skoncentrujmy się na tym, co zmienić możemy, oraz na tym, jak to zrobić. Pamiętajmy, że z każdej sytuacji jest wyjście, i choć czasem wydaje się to trudne - warto go poszukać.

Myśl pozytywnie

O powodzeniu jednych i porażkach innych ludzi bardzo często decyduje ich podejście do życia oraz sposób patrzenia na świat i otaczającą rzeczywistość. Jeśli codziennie będziemy się koncentrować tylko na piętrzących się przed nami trudnościach, jest duża szansa na to, że stracimy chęć, zapał i - co najgorsze - wiarę w to, że coś dobrego może nas jeszcze spotkać.

Coraz częściej mówi się, że duże znaczenie dla przebiegu sytuacji kryzysowych ma efekt tzw. samospełniającej się przepowiedni. Polega on na tym, że nasze nastawienie (do ludzi, otaczającej rzeczywistości, własnej przyszłości) wpływa na nasze zachowanie, a jego następstwa są zgodne z początkowym nastawieniem. Jeśli założymy, że odwiedzający nas pacjent jest gburem, ocena taka może wpłynąć na naszą postawę i są duże szanse, że sami go do takiego zachowania sprowokujemy. Podobnie jest z obawami dotyczącymi przyszłości i np. ewentualnej utraty pracy. Jeśli skoncentrujemy się na takim zagrożeniu, a nie na własnych obowiązkach, może to wpłynąć na naszą bierność i osłabienie zaangażowania, a to z kolei może spowodować realne trudności. Pamiętajmy, że świat jest taki, jakim go postrzegamy i jakie znaczenie sami mu przypisujemy. Jeśli zaczniemy koncentrować się na tym, co piękne i dobre, stanie się lepszy, nawet w trudnych czasach.

Nie przestawaj marzyć

Jak pokazują liczne badania, tym, co wpływa na poczucie zadowolenia i szczęścia w codziennym życiu, jest optymizm i wiara w lepsze jutro. Aby skutecznie wybrnąć z trudnej sytuacji, warto mieć marzenia - to one nadają sens naszemu życiu i zachęcają do działania nawet w trudnych chwilach. Jednym ze skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem jest wizualizacja. To technika, która polega na zobrazowaniu sobie pozytywnego stanu, którego doświadczyliśmy w przeszłości, lub tego, który chcielibyśmy osiągnąć w przyszłości. Jeśli naszym celem jest wakacyjny wyjazd do ciepłych krajów, zacznijmy wyobrażać sobie widok pięknych plaż, temperaturę wody, smak egzotycznych owoców, a przede wszystkim uśmiech wolnego od stresu turysty. Jeśli celem jest bycie najlepszym farmaceutą-doradcą, już dziś wyobraźmy sobie wdzięczność na twarzach zadowolonych pacjentów. Te marzenia, cele i plany życiowe nie tylko pomagają się odprężyć, ale także zwiększają szanse na realizację pragnień.

Ciało i umysł

Stres wpływa zarówno na psychikę, jak i ciało. Zatem aby uniknąć jego szkodliwego oddziaływania na nasz organizm, warto zadbać nie tylko o kondycję psychiczną, lecz także fizyczną. Dla zachowania odpowiedniego samopoczucia trzeba wybrać właściwą dietę, ale przede wszystkim pamiętać o aktywności fizycznej, bo zdaniem wielu badaczy to właśnie aktywność życiowa jednostki pomaga stawiać czoło różnym problemom.

Pamiętajmy, że na dotykające nas zdarzenia możemy patrzeć z różnej perspektywy - mogą być zagrożeniem, lecz mogą też być szansą na rozwój i pozytywną zmianę. Podobnie jest ze stresem. To od nas zależy, jak go zinterpretujemy i w jaki sposób zdecydujemy się go wykorzystać. Mam nadzieję, że wiosna zachęci Państwa do realizacji ambitnych planów, a każdy stres przełoży się na aktywne działania.

„Ważne nie jest to, co nam się w życiu przydarza, lecz to, jak to odbieramy" Hans Selye

Autor: Łukasz Kostecki

psycholog, trener, doradca; interesuje się aspektami komunikacji, sprzedaży, rozwiązywania konfliktów i wywierania wpływu społecznego

„Farmacja i ja”, maj 2009