Ćwiczenia ruchowo-oddechowe

Choroby zwyrodnieniowe stawów i dyskopatia to epidemia XXI w.

Kosmetyki w aptece: piękne i zdrowe zęby

Piękne, zadbane i przede wszystkim zdrowe zęby są ozdobą uśmiechu każdej osoby, bez względu na wiek. O zdrowie zębów można zadbać na wiele sposobów...

Naświetlanie w Skandynawii

Czy wiesz, że w krajach skandynawskich w okresie zimowym jest zalecane korzystanie z solariów? Ma to zapobiegać objawom depresji wynikających z braku światła dziennego.

Wątroba – największe laboratorium

Wątroba nie tylko bierze udział w zagospodarowaniu docierających do niej produktów trawienia pokarmów, ale także w usuwaniu powstających w...

Pozycja siedząca, w której spędzamy wiele godzin przy biurku i w samochodzie, nie sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu naszego organizmu. Mamy za mało ruchu, z chęcią korzystamy z udogodnień cywilizacji, więc nie pielęgnujemy elastyczności i ruchomości kręgosłupa. Zanim dopadnie nas ból, warto nawet w pracy lub aucie wykonywać proste, ale przynoszące ulgę i odprężenie ćwiczenia.

Dla zachowania zdrowia i komfortu istotne są regularne przerwy w trakcie pracy przy komputerze lub podczas jazdy samochodem. Warto ten czas przeznaczyć na wykonanie kilku prostych ćwiczeń ruchowych i oddechowych albo po prostu zrobić kilka kroków. Aktywność ta dotleni i odżywi organizm, usprawniając jednocześnie pracę mięśni i stawów, co spowoduje pobudzenie ciała, a w efekcie jego odprężenie. Niektóre ćwiczenia zajmą nam zaledwie kilka minut, a spowodują dopływ energii i zwiększą koncentrację, z powodzeniem zastępując kolejną kawę. Już sama pozycja stojąca i kilka kroków  przyniosą ulgę mięśniom i stawom.

Ćwiczenia w pozycji siedzącej

Ćwiczenia możemy rozpocząć, nawet zanim wstaniemy z krzesła. Wskazane są powolne skłony głowy oraz ruchy skrętne głowy i tułowia. Ćwiczenie, które odpręży barki, odcinek szyjny kręgosłupa oraz ramiona, to delikatne rozciągnięcie mięśni karku.

Ćwiczenia dolnych partii ciała

Nie możemy zapomnieć o dolnych partiach ciała, które przez bezruch są obciążone (u kobiet dodatkowo przez noszenie butów na wysokich obcasach). W tym przypadku ulgę przyniosą dwie proste czynności: warto wykorzystać piłeczkę tenisową, którą podkładamy pod bosą stopę i rolujemy, jednocześnie  mocno ją uciskając. Pobudzi nam to dużą liczbę receptorów, jak również rozluźni znaczną część ciała.

Kolejnym ćwiczeniem jest rozciąganie mięśni w obrębie łydki. Najlepiej zrobić kilka skłonów tułowia w przód, by rozciągnąć tylne partie ciała. Ważne jest, by wykonując to ćwiczenie, zacząć od powolnego pochylania głowy, a następnie krąg po kręgu opuszczać głowę. Powrót powinien odbyć się odwrotnie, czyli głowę unosić na końcu.

Otwórz ciało

Przez pozycję siedzącą znacznie utrudniamy pracę naszym mięśniom oddechowym, zmniejsza się wymiar poprzeczno-podłużny klatki piersiowej, organizm jest niedotleniony, przez co ciało ulega większemu zmęczeniu, a nasze możliwości intelektualne słabną. Dlatego warto zwrócić uwagę na wszelkiego rodzaju wznosy ramion w górę, które „otworzą” ciało i ułatwią oddychanie. By pobudzić nasze mięśnie oddechowe, wystarczy czasem jedynie skoncentrować się na oddechu i pogłębiać go nieco kilka razy. Poczujmy, jak podczas wdechu nasza klatka piersiowa rozszerza się, barki unoszą, a brzuch rośnie, natomiast podczas wydechu klatka piersiowa zwęża się, barki opadają, a brzuch się chowa.

Odprężanie psyche

Zarówno przerwa, jak i ruch potrzebne są do zmiany „wrażeń” systemu nerwowego, który z jednej strony (obwodowo) uciśnięty jest przez spięte mięśnie, a z drugiej (centralnie) przez koncentrację na aktualnie wykonywanej pracy lub ruchu drogowym podczas jazdy samochodem.

Każdy z nas niejednokrotnie odczuwał ból głowy, napięcie mięśni lub inne fizyczne (niewiadomego pochodzenia) objawy ze strony organizmu. Bardzo często jest to nasza reakcja na stres. A współczesne życie przynosi nam wiele sytuacji stresujących: ciągły pośpiech, konflikty w pracy i w domu, stresujące są nawet te miłe wydarzenia, jak np. narodziny dziecka lub własny ślub. Dlatego gimnastykując się, nie powinniśmy zapominać o zależnościach psychoruchowych. Omówiony wcześniej ruch odpręży nasze ciało, ale również poprawi równowagę „ducha”. W tym celu nawet nie musimy wstawać zza biurka ani zatrzymywać samochodu (choć byłoby to lepsze). Jest wiele sposobów, które wpływają na zmianę wrażeń emocjonalnych. Czasem wystarczy wczuć się w oddech, uruchomić nasze zmysły – poczuć zapachy, wsłuchać się w dźwięki, rozejrzeć dookoła.

Profilaktyka  przede wszystkim

Należy zadać sobie pytanie: czy całkowicie jestem uzależniony od udogodnień cywilizacji, czy mogę w jakiś sposób się ochronić? Człowiek jest kowalem własnego losu i to w dużej mierze od niego zależy, jakim będzie się cieszył zdrowiem.

Problem polega na tym, że tak długo, jak nie odczuwamy dolegliwości ze strony naszego organizmu, tak długo go zaniedbujemy. Ale kiedy dolegliwości już się pojawią, mamy o wiele bardziej utrudnioną sytuację, ponieważ np. boli nas nie tylko przeciążony łokieć, ale również bark i kręgosłup szyjny. Dlatego warto skoncentrować się na profilaktyce, a dzięki temu cieszyć się dobrym zdrowiem i sprawnością fizyczną.

mgr Izabela Oryniak;

fizjoterapeutka

„Farmacja i Ja”, czerwiec 2010