10 dróg do pozbycia się nadwagi

Połowa Polaków ma nadwagę. Część z nas gotowa jest zaprzedać duszę diabłu, by trwale zrzucić zbędne kilogramy. W poszukiwaniu cudownej diety lub spektakularnie działających tabletek na odchudzanie zapominamy o najprostszych zasadach. By się trwale odchudzić, trzeba zdrowiej jeść, więcej się ruszać i zmienić styl życia.

Odchudzanie postrzegamy w kategoriach walki i poświęceń. Zapominamy jednak, że szczupła sylwetka nie jest zasługą jednorazowych zrywów, a zmiany całego stylu życia i myślenia o jedzeniu. Taka zmiana, przeprowadzona konsekwentnie, wpłynie pozytywnie nie tylko na naszą wagę, ale także na zdrowie, urodę i kondycję psychiczną. Musimy tylko działać kompleksowo.

1. Weźmy głęboki oddech

To podstawa. Wiele z nas „zajada" stres i smutki. Hormony wydzielane w organizmie w wyniku przedłużającego się stresu mają negatywny wpływ nie tylko na system immunologiczny, ale również oddziałują na części mózgu związane z emocjami, zapamiętywaniem i koncentracją. Pogorszenie sił intelektualnych i drażliwość negatywnie wpływają na naszą samoocenę i dodatkowo pogłębiają stres. Jak przerwać zaklęty krąg? Oddychać. Głęboko, świadomie. To pozwoli się wyciszyć, dotlenić i poprawić samopoczucie. Kilka porządnych wdechów to lepszy „pocieszacz" niż ciastko z kremem! Krótką sesję można zrobić wszędzie - w domu, w aptece, na spacerze. Weźmy głęboki wdech przez usta, licząc do czterech, zatrzymajmy powietrze w płucach, licząc do 7, a potem wypychajmy je spokojnie (używając przepony), licząc do 8. Powtórzmy cykl przynajmniej 5 razy.

2. Jedzmy kolorowo

Badania z 2006 r. przytoczone w „Journal of American Aietetic Association" wskazują, że osoby, które nigdy nie miały problemów z tuszą, jedzą o jedną porcję warzyw i owoców dziennie więcej niż osoby z nadwagą. Zastąpmy część posiłków ulubionymi warzywami - jeśli nie mamy kłopotów gastrycznych, możemy ich zjeść aż do kilograma dziennie!

3. Zróbmy sobie five o'clock

I to przynajmniej 3 razy dziennie! W ten sposób - jak dowodzi Anna Wu, profesor medycyny prewencyjnej z University of Southern California - przyspieszymy proces odchudzania, dodamy sobie energii i wspomożemy organizm w profilaktyce chorób serca oraz nowotworów. Oczywiście najlepsza jest herbata zielona.

4. Mierzmy się w talii, a nie ważmy

Tłuszcz jest zdradliwy. Bo - w przeciwieństwie do mięśni - niewiele waży. Dlatego właśnie tak wielu z nas wpada w pułapkę („Już nic mi nie pomoże: jestem na diecie, ćwiczę regularnie, a waga ani drgnie") i we frustracji porzuca odchudzanie. Niepotrzebnie. Często bowiem się zdarza, że choć na wadze trudno zarejestrować zmiany, są one widoczne w lustrze i na centymetrze. Dowód? Podczas półrocznych badań prowadzonych na Johns Hopkins University School of Medicine u pacjentów poddanych treningowi mierzono stosunek obniżenia wagi do zmniejszenia obwodu w talii. Okazało się, że uzyskano u nich średnio 20-procentowe zmniejszenie masy tłuszczowej, a przy tym zaledwie 2,5-kilogramowe zmniejszenie masy ciała, wyglądali jednak i czuli się dużo lepiej.

5. Pokochajmy ciszę

Hałas to jeden z najsilniejszych, a przy tym najmniej przez nas zauważalnych czynników stresogennych. Dlatego jeżeli jesteśmy narażeni na hałas, np. mieszkamy obok ulicy, używajmy zatyczek do uszu albo kupmy miniwieżę. Dźwięki ulubionej muzyki są z pewnością milsze dla ucha niż ryk przejeżdżającej ciężarówki.

6. Pozwólmy psu zabrać się na spacer

Bez aktywności fizycznej nie mamy co marzyć o dobrej formie. Ćwiczenia cardio wzmocnione dodatkowym treningiem siłowym przyniosą wyśmienite rezultaty. O trening siłowy powinniśmy zadbać szczególnie po 40. r.ż., ponieważ wtedy nasila się proces utraty masy mięśniowej. Najważniejsza jest regularność - przynajmniej 30 minut ćwiczeń 3 razy w tygodniu. Co z tego mamy? Niższą wagę, ładniejszą sylwetkę, lepszy humor, znacznie zmniejszone ryzyko osteoporozy, chorób układu krwionośnego, oddechowego nowotworów, cukrzycy typu 2, zmian zwyrodnieniowych, chorób przewodu pokarmowego, aparatu ruchu. Czyżby więc panaceum? Na to wygląda...

7. Pamiętajmy o ogrodach

Zajmowanie się ogrodem, pielęgnacja roślin przynosi ogromne korzyści. Jesteśmy bardziej zrelaksowani i mniej podatni na stres. Naukowcy zbadali m.in., jak wzrasta ciśnienie krwi u osób, którym powierzono wykonanie stresującego zadania. U badanych przebywających w pomieszczeniu, w którym były rośliny, ciśnienie krwi wzrosło zaledwie o jedną czwartą w stosunku do osób wykonujących tę samą pracę w pokoju pozbawionym roślin.

Dla tych, którzy lubią uprawiać ogród, jest jeszcze jedna dobra wiadomość - to doskonałe ćwiczenia na świeżym powietrzu. Prace ogrodowe są też skuteczną formą profilaktyki osteoporozy, chorób układu krwionośnego, demencji oraz - oczywiście - wspomagają odchudzanie.

8. Śpijmy słodko

Niektóre zaburzenia snu mogą być przyczyną podwyższonego ciśnienia krwi, chorób serca, cukrzycy typu 2 oraz - jak się przypuszcza - otyłości. Dlatego jeśli mamy kłopoty ze snem, nie lekceważmy ich. Nie jesteśmy wcale skazani na bezsenne noce, ale tylko badania i wiedza lekarza pozwalają na postawienie diagnozy i zastosowanie odpowiedniej metody terapii.

9. Nie wzdychajmy do coli

Każdy wie, że słodkie napoje są po pierwsze kaloryczne, a po drugie - niezdrowe. Najgorzej wypadają napoje energetyzujące i gazowane, ale i sokom w kartonach oraz „smakowym wodom" - a tak naprawdę napojom na bazie wody mineralnej - też można niejedno zarzucić. Dlatego - jeśli nie lubimy czystej wody - pijmy miętę z cytryną albo po prostu kompot. Sięgajmy po herbatki ziołowe. A kiedy w sklepie staniemy przed lodówką z coca-colą, nie wzdychajmy, tylko pomyślmy, że aby spalić zawarte w niej kalorie, musielibyśmy biec przynajmniej przez 40 minut. Czy to się opłaca?

10. Bądźmy optymistami

Jak mówi Robert Butler, prezes International Longvity Center w Nowym Jorku, ludzie, którzy mają w życiu jakiąś pasję, żyją dłużej od tych, którzy nie widzą specjalnego sensu życia. - Niby nic odkrywczego, ale zaskakująco wiele osób zupełnie ignoruje tę prostą prawdę. Dlatego gdy wydaje nam się, że życie to tylko obowiązki, zostawmy w domu komórkę i idźmy, gdzie nas nogi poniosą. Przypomnijmy sobie, że świat jest piękny. Przez tę godzinę, kiedy nas nie ma, komputer nie ucieknie, mąż nie umrze z głodu bez gotowego obiadu, żona poczeka na pomoc przy domowych obowiązkach, a dzieci nie zdemolują do cna domu. A kiedy już to zobaczymy, pomyślmy, że możemy na nowo odkryć swoje pasje, dodając do swojego świata jeszcze jedną szczyptę szczęścia.

Olga Bogusławska

„Farmacja i Ja”, październik 2008